Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x3 130 kg 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 125 kg Ale kicha z siłą, spadło mi 5 kg w seriach, klaty nigdy nie oszukam na redukcji - koniec końców zawsze spada. -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 27.5kg x5 2) 30kg x4 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 [...]
Staram się codziennie chociaż trochę pouczyć, bo zostawiać wszystko na ostatnią chwilę to na pewno słaby pomysł. Ostatecznie będzie poprawka w przyszłym roku @-| Na razie trenuję normalnie, może później trochę sobie poluzuję. Od poniedziałku micha ok, wczoraj był trening na siłowni, dzisiaj już czuję jak domsy się robią na bocznej części pleców i [...]
Grunt to doceniać to co się ma (a w tym przypadku to czego się nie ma - tłusty brzuch) :D Dzięki Panowie. Rewolcuja mam nadzieję, rozpocznie się teraz, ale na efekty jeszcze trochę przyjdzie poczekać. Wypiska za wczoraj: Trening: Plecy - intuicyjnie, ale ciężko: 1. Podciąganie szroko nachwyt - 6x5 2. Podciąganie chwyt neutralny - 3x3 3. MC - [...]
Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
apokalipsa. dzieki za pomoc, wprowadzam w zycie (powiem ci za dwa miesiace jak wyszlo). dopytam sie jeszcze o podciaganie - chwyt naturalny - znaczy dlonie rownolegle do siebie? u mnie na silce drazek wygloda tak z boku /------ a z dolu ---I--I--- miedzy tymi dwoma uchwytami do trzymania rąk rownolegle jest jakies 40cm odstepu .trzymajac rece [...]
Przepraszam za moją mniejsza aktywność, jednak studia + obowiązki + praca, coraz więcej klientów i mam coraz mniej czasu na wszystko. Rano wstaje, gotuje i wychodzę, wracam późnym wieczorem i siedzę tylko na laptopie odpisując wszystkim, stąd ostatnie 2 tygodnie mojego życia zmieniło się o 180 stopni i pomału zamieniam się w zombie. Nie sądziłam, [...]
sobota plank: 2min, 1min, 30 s, 1,5 min wczorajszy trening: pon drazki podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 14xcc, 10xcc, 10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwyt: 3x10xcc podciaganie chwyt mlotkowy szerokosc barkow: 2x9xcc Taki wczoraj trening zrobilem, bylo tak cieplo, ze nie dalem zrobic wiecej, cwiczylem o 17. Dzisiaj rowniez planuje [...]
Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]
MASA 2017/2018 Ema. Dziś wleciał trening z samego rana, a potem 8h w robocie. Zapomniałem co dokładnie zjadłem, ale na 100% planowe 350g ww, białka pewnie z 240g, fatu pewnie 90 zamiast 50 bo wpadł Lasican z Oskarem (swoją drogą Oskar docięty tak, że o Jezu. Ja przed startem czy Przemek teraz to przy nim jak ulańce heheheheheh %-) ) no i Łukasz [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciała GÓRA POWER. Trening bardzo spoko, wszędzie podokładane. Z jedzeniem nadal lipa :/ Spróbuję zapodać węgiel na noc. Miałem zjeść tatara przed snem, ale mi pewien kolo obrzydził XD TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 100 kg 4x3 2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 [...]
MASA 2017/18 Siemaneczko dziczki i loszki. Wczoraj nic nie pisałem bo nie trenowałem i w sumie wyyebane w kwestie dietetyczno-treningowe. Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy :-PP ) Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez [...]